Seed Cycling: regola i tuoi ormoni in modo naturale grazie ai semi
Hai mai sentito parlare di Seed Cycling o di consumo ciclico di semi? È un modo totalmente naturale per ridurre la sindrome premestruale o addirittura attenuare gli effetti indesiderati della menopausa.
Si basa su 4 semi che supportano l'equilibrio ormonale: lino, zucca, sesamo e girasole. Infatti, grazie al loro contenuto di acidi grassi, minerali, vitamine e altri fitonutrienti, aiutano a mantenere l'equilibrio di estrogeni e progesteroni nell'organismo.
Cuando integramos esta rutina en nuestra alimentación diaria, los síntomas relacionados con la actividad hormonal se empiezan a reducir.
Quando integriamo questa routine nella nostra dieta quotidiana, i sintomi legati all'attività ormonale iniziano a diminuire: acne, amenorrea, insonnia, infertilità, sensazioni di stanchezza, sbalzi d'umore, crampi o cicli irregolari.
Le fasi mestruali
Il ciclo mestruale si divide in 4 fasi:
- la fase mestruale (dal giorno 1 al giorno 7)
- la fase follicolare (dal giorno 8 al giorno 14)
- la fase ovulatoria (dal giorno 15 al giorno 21)
- la fase luteale (dal giorno 22 al giorno 28)
Durante le prime due fasi, la fase mestruale e la fase follicolare, il corpo è impegnato a produrre e metabolizzare gli estrogeni. Mentre dopo l'ovulazione e per tutta la fase luteale, l'ormone principale è il progesterone, mentre i livelli di estrogeni iniziano a calare. È lo squilibrio tra questi due ormoni che genera eventuali fastidi legati al ciclo mestruale.
Para facilitar, un ciclo regular de 28 días se puede reagrupar en dos momentos: la fase folicular (días 1 a 14) y la fase lútea (días 15 a 28).
Seed Cycling: istruzioni per l'uso
Durante la fase follicolare del ciclo (giorni 1-14) si consiglia di aumentare il consumo di semi di lino e di zucca, ricchi di fitoestrogeni, lignani, vitamine e minerali.
Quantità di zucca e lino:
- 1 cucchiaio di semi di lino macinati (contengono lignani che bloccano l'eccesso di estrogeni).
- 1 cucharada de semillas de calabaza (contienen zinc y ayudan en el proceso de producción de progesterona).
Durante la fase luteinica del ciclo (giorni 15-28) è consigliabile assumere semi di sesamo e girasole, che sono un aiuto importante quando si tratta di produrre e metabolizzare il progesterone. Sono inoltre ricchi di calcio, ancora più importante in questa fase, poiché abbassando i livelli di estrogeni diminuisce anche la capacità di assorbimento di questo minerale. Contengono anche magnesio, necessario per migliorare i sintomi della sindrome premestruale.
Quantità di girasole e sesamo:
- 1 cucchiaio di semi di girasole (ricchi di selenio, metabolizzano gli ormoni).
- 1 cucchiaio di semi di sesamo (ricchi di lignani che bloccano l'eccesso di estrogeni).
Come sempre quando si parla di rimedi naturali, il loro effetto non è immediato. Dovrai essere costante per due o tre mesi e noterai la differenza.
E se non so in quale fase del ciclo mi trovo?
Se hai le mestruazioni irregolari, non sai a che punto del ciclo ti trovi, non hai le mestruazioni ultimamente, o se stai entrando in menopausa, puoi seguire il ciclo della luna in questo modo:
- Il giorno della luna nuova sarà il tuo giorno numero 1 del periodo, cioè l'inizio della fase follicolare.
- Il giorno della luna piena sarà il tuo 15° giorno, segnando l'ovulazione e l'inizio della fase luteale.
Se hai periodi più lunghi di 28 giorni, dovrai semplicemente adattare l'uso dei semi al ritmo del tuo corpo.
Come preparare e conservare i semi del Seed Cycling
Semi di girasole: devi solo lavarli ed asciugarli in padella.
Semi di lino: meglio se germinati: si vendono nei supermercati. Oppure, se non riesci a trovarli germogliati, li puoi semplicemente macinare.
Semi di zucca: si mettono a mollo un'ora e si tostano leggermente senza olio.
Semi di sesamo: si mettono a mollo per un'ora, si tostano in padella e si macinano.
Nota bene: una volta macinati, è meglio conservare i semi del Seed Cycling in un barattolo di vetro in frigorifero in modo che non si ossidino.
Infine, anche se sembrano molti semi, vedrai che è molto facile aggiungerli a qualsiasi bowl per la colazione, insalata, zuppa, porridge, muesli, succhi o semplicemente consumarli come un sano spuntino.
Inizia a goderti un nuovo equilibrio!
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